Фундук поможет мужчинам: укрепить нервную систему, повысить работоспособность и стрессоустойчивость, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, быстрее наращивать мускулатуру и повысить результативность тренировок, предотвратить образование опухолей, замедлить процессы старения организма.
Химический и витаминный состав
Фундук или же лесной орех, он же лещина, орешник, является крайне полезным для организма мужчины продуктом. Его благоприятные свойства обуславливаются химическим составом плодов. Орехи лещины богаты:
- полиненасыщенными жирными кислотами, составляющими свыше 60 % массы ореха;
- белками – до 25% от массы ядра;
- минералами (калий, натрий, кальций, фосфор, железо, цинк и др.);
- витаминами (А, В-группы, С, Е, К);
- паклитакселом – природным противораковым средством (препятствует мутации клеток – основной механизм образования злокачественных новообразований);
- фитостеролами (фитостеринами) – способны снижать содержание холестерина в организме;
- клетчаткой – доля до 10 % от массы плода;
- крахмалом;
- пуринами;
- щавелевой кислотой;
- незаменимыми аминокислотами.
| Состав | Ед. изм. | на 100 г | Суточная норма |
| БЖУ, калорийность | |||
| Белки | г | 15 | 93 |
| Жиры | г | 61 | 114 |
| Углеводы | г | 16,7 | 400 |
| Клетчатка | г | 10 | — |
| Сахар | г | 4,34 | — |
| Калорийность | ккал | 628 | 2500 |
| Минералы | |||
| Кальций, Ca | мг | 114 | 1000 |
| Железо, Fe | мг | 4,7 | 10 |
| Магний, Mg | мг | 163 | 400 |
| Фосфор, P | мг | 290 | 800 |
| Калий, K | мг | 680 | 2500 |
| Медь | мг | 1,725 | 1 |
| Цинк | мг | 2,45 | 12 |
| Витамины | |||
| Тиамин, B1 | мг | 0,643 | 1,5 |
| Рибофлавин, B2 | мг | 0,113 | 1,8 |
| Ниацин, B3 | мг | 1,8 | 20 |
| Витамин B6 | мг | 0,563 | 2 |
| Фолиевая кислота | мкг | 113 | 200 |
| Витамин E | мг | 15 | 15 |
| Витамин А | мкг | 1 | 900 |
| Жиры | |||
| Насыщенные жирные кислоты | г | 4,464 | — |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | г | 45,652 | — |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | г | 7,92 | — |
Полезные свойства
Полиненасыщенные жирные кислоты полезны тем, что:
- снижают концентрацию в крови холестерина, являющегося основным веществом холестериновой сосудистой бляшки, нарушающей кровоток в сосудах;
- препятствуют образованию опухолей за счет снижения риска мутации клеток;
- предотвращают преждевременное старение клеток кожи и ее производных (волосы, ногти);
- нормализуют баланс гормонов в организме.
Важно! Регулярное употребление полиненасыщенных жирных кислот положительно отражается на мозговой активности, предотвращает нарушения памяти, повышает настроение и работоспособность.
Особо выражены полезные свойства фундука для мужчин, занимающихся спортом. Обусловлено это высоким содержанием в орешнике белка. Последний является основным структурным компонентом мышечной ткани. Поэтому регулярное поступление белка в высоких дозах обеспечит прирост мышечной массы, предотвратит разрушение мышечных клеток, повысит работоспособность и физическую выносливость.
Благодаря высокому содержанию в фундуке минеральных соединений, он полезен всем мужчинам, невзирая на возраст. Если регулярно кушать плоды лещины можно:
- укрепить иммунитет;
- предотвратить преждевременное старение;
- повысить половую функцию;
- ускорить обмен веществ;
- предотвратить развитие болезней сердечно-сосудистой и нервной системы;
- повысить уровень гемоглобина в крови, предотвратить анемию.
Высокое содержание в орехах лещины витаминов благоприятно влияет на состояние сосудов и сердца, предотвращает развитие заболеваний этих органов. Витамины Е и С препятствуют образованию опухолей. Также они снижают активность процесса перекисного окисления липидов, нарушающих структуру здоровых клеток, обуславливающего многочисленные нарушения деления клеток. Витамины В-группы положительно влияют на нервную систему. А витамин А улучшает зрение.
Пользу для мужчин фундука во многом обеспечивает значительное содержание в нем клетчатки. Она усиливает ритмические сокращения кишечной стенки (перистальтику), снижает концентрацию в крови глюкозы и холестерина. Клетчатка особенно полезна тем, кто страдает от запоров.
Пурины, находящиеся в орешках, вступают в биологические реакции с образованием мочевой кислоты. Последняя в нормальном количестве выступает как антиоксидант.
Внимание! В чрезмерном количестве мочевая кислота наносит здоровью значительный вред, поэтому нужно следить за потреблением количества орешков за день.
Щавелевая кислота из орехов положительно сказывается на мужском здоровье, поскольку нормализует процессы обмена веществ, предотвращает разрушение клеточных мембран. Также она стимулирует кроветворение, чем предотвращает анемию.
Особенно фундук полезен мужчинам из-за высокого содержания незаменимых аминокислот. Они не синтезируются в организме, поэтому единственным способом обеспечить его необходимыми соединениями, является употребление в пищу богатых на незаменимые аминокислоты продуктов. Они не только участвуют в образовании белка, но и:
- регулируют уровень гемоглобина;
- укрепляют иммунитет;
- повышают либидо;
- улучшают работу печени и желудочно-кишечного тракта;
- стимулируют синтез гормонов;
- улучшают память и повышают интеллектуальную активность.
Энергетическая ценность
Ядра лещины богаты на калории (в т. ч. за счет крахмала), поэтому их можно есть в небольшом количестве на диете, особенно спортсменам. Рекомендовано заменить плодами лещины один из суточных приемов пищи. По энергетической ценности (678 кКал в 100 г продукта) фундук способен заменить бифштекс или стейк. Такой перекус не только утолит голод, но и обеспечит организм энергией, белком, витаминами и другими полезными веществами. Но, поскольку орехи высококалорийны, не стоит есть их больше 1 раза в день.
Фундук и потенция
Употребление фундука в рекомендованных дозах способно повысить потенцию и увеличить длительность полового акта. Обусловлено это:
- повышением уровня основного мужского полового гормона – тестостерона (во многом за счет значительного содержания цинка);
- снижением концентрации холестерина, нарушающего кровоток в сосудах и являющегося одним из факторов развития аденомы предстательной железы;
- увеличением уровня железа в крови;
- повышением уровня гемоглобина;
- ускорением процессов обмена веществ;
- укреплением сердечной мышцы и повышением тонуса сосудистой стенки;
- нормализацией передачи импульсов от одной нервной клетки к другой;
- положительным влиянием на психику (повышает стрессоустойчивость и сексуальную возбудимость).
Норма употребления
Орехи лещины будут приносить пользу лишь при соблюдении рекомендуемой суточной дозы. Если кушать их в меньшем количестве положительный эффект в должной мере не наступит, а при превышении дозировки – можно существенно навредить здоровью.
Рекомендованная взрослому мужчине для ежедневного употребления суточная порция фундука составляет 35-50 г, при этом ее можно разделить на несколько приемов. Подросткам после 14 лет рекомендовано съедать до 20 г орехов. Мужчинам, активно занимающимся спортом, чья работа связана с физическим трудом или стрессами, следует увеличить порцию на 4-5 г.
Внимание! При превышении рекомендованной нормы употребления возможны расстройства пищеварения, возникновение новых или обострение старых заболеваний.
Как употреблять фундук
Орехи лещины, как и любые другие, лучше всего есть на протяжении первой половины дня. Можно кушать сырые или жареные плоды орешника как самостоятельное блюдо. Также разрешается добавлять их в салаты, каши или десерты.
Совет! Чтоб фундук полноценно и быстрее усваивался, проще переваривался в кишечнике, его следует подержать в течение получаса в теплой воде.
Поскольку плоды орешника содержат значительное количество щавелевой кислоты, регулярное их потребление в высокой дозе способно привести к развитию мочекаменной болезни. А у тех, кто уже страдает от нее, может значительно усугубиться течение заболевания.
Также вредно превышать дозу из-за высокого содержания в орешках пуринов, трансформирующихся в ходе биологических реакций в мочевую кислоту. Высокое ее содержание в организме способно привести к подагре.
Хоть орехи лещины снижают концентрацию холестерина, значительное его понижение вредно для мужского организма. Связано это с тем, что вещество является основным компонентом стероидных гормонов, к которым относится и тестостерон. При малом количестве холестерина в организме не будет вырабатываться достаточное количество основного мужского полового гормона, что приведет не только к снижению либидо и потенции, но и другим опасным гормонзависимым заболеваниям.
Противопоказания к употреблению
Противопоказаниями к потреблению орехов лещины являются:
- индивидуальная непереносимость продукта;
- аллергические реакции на фундук или склонность к ним;
- наличие болезней поджелудочной железы или печени;
- дискинезия желчных путей и желчного пузыря;
- холецистит;
- склонность к судорожным приступам;
- эпилепсия;
- мочекаменная болезнь или склонность к ней;
- подагра или склонность к заболеванию;
- мигрени;
- ожирение.
Внимание! По причине высокого содержания углеводов, фундук нужно с осторожностью употреблять лицам, страдающим от сахарного диабета. Особенно при инсулинозависимой форме болезни.
.png)
.png)
0 Комментарии